امروز: جمعه 21 مرداد 1401 برابر با 11 آگوست 2022

اطلاع رساني

0
Shares

با ویتامین « B3 » خوش اخلاق شوید!

یکشنبه, 07 فروردين 1401 11:03 نوشته شده توسط 
رای دادن به این مورد
(0 رای)

بهگفته متخصصان تغذیه، ویتامین B3 یا نیاسین نقش مهمی در کاهش سطح کلسترول خون و حفظ سطح گلوکز خون ایفا می کندکمبود ویتامین B3 منجر به بداخلاقی، خستگی، تمرکز ضعیف و اضطراب می شود. از این رو میزان ویتامینB3 موردنیاز بدن در روز در حدود ۱۴ تا ۱۶ میلی گرم است.

 

شما می توانید با پیروی از رژیم غذایی حاوی مواد خوراکی دارای ویتامینB3 یا نیاسین که در ادامه اشاره می شود، نیازهای بدنتان را تامین کنید.

VITB3

 

بادام زميني

شما می توانید با خوردن بادام زمینی نیاز روزانه نیاسین خود را تامین کنید. در حدود ۱۰۰ گرم بادام زمینی ۱۲ میلی گرم ویتامینB3 شما را فراهم کرده و ۹۰ درصد از نیاز روزانه شما را تامین می کند.

مرغ

یک غذای خوشمزه تهیه شده از مرغ می تواند تامین کننده نیاز ویتامین B3 بدن شما باشد به طوریکه هر ۱۰۰ گرم مرغ حاوی ۱۳.۴ میلی گرم ویتامین B3 است.

ماهي

ماهی تن یا قزل آلا از جمله غذاهای دریای حاوی مقادیر مورد نیاز ویتامین B3 بدن هستند. به طوریکه هر ۸۵ گرم ماهی تن پخته شده حاوی ۱۱.۸ میلی گرم و هر ۱۰۰ گرم قزل آلا حاوی ۸ میلی گرم ویتامینB3 است.

تخمه آفتابگردان

تخمه آفتابگردان در حدود ۵۰ درصد از نیاز روزانه شما به ویتامینB3 را تامین می کند به طوریکه هر ۱۰۰ گرم تخمه آفتابگردان حاوی ۸.۳ گرم ویتامین B3 است.

قارچ

با افزودن هر ۱۰۰ گرم قارچ به رژیم غذایی تان، تنها ۵ میلی گرم از نیاز روزانه شما به ویتامین B۳تامین می شود.

5044 بازدید

ارسال نظر

کادرهایی که با علامت (*) مشخص شده اند وارد کردن اطلاعات در آنها الزامی می باشد. کد HTML مجاز نیست.

با ما در تماس باشید

عضویت در خبرنامه سایت

اخبار و مقالات پزشکی

17049980
امروزامروز184
دیروزدیروز7211
این ماهاین ماه95153
بازدید کلبازدید کل17049980

حالت های رنگی

 
جوملا فارسی پی سی جوملا اس ام اس بازار قالب جوملا فروشگاه ساز هاست ارزان
0
Shares